博彩平台推荐的研究助理查尔斯·加斯特证明，坚持练习瑜伽对身体和心理的好处会持续更长时间

即使是一堂瑜伽课也可能给参与者带来短期的好处, 那些希望瑜伽效果持续一周以上的人应该定期、持续地练习瑜伽.

These are the findings from a newly released study 之前的研究已经证明了瑜伽对身心的好处, including improved mobility, 降低患慢性病的风险，减轻压力.

Charleen Gust他是博彩平台推荐的研究助理 Institute of Behavioral Science 8月份获得了社会心理学和神经科学的博士学位, 领导了这项研究，目的是探索瑜伽是如何让练习瑜伽的人受益的.

她的研究比较了一个典型的瑜伽课程(提供姿势的课程), breathing exercises, 正念(Mindfulness)和冥想(meditation)，外加一个只针对姿势的课程(提供引导性拉伸)。. 加斯特说，对比这两门课程，她可以探索除了身体和心理健康之外的其他因素是如何对瑜伽做出反应的——这些因素也可能解释瑜伽促进健康的作用.

“这就是‘潜在的自我调节和神经生理机制’的含义——与自我调节(或管理思想的能力)相关的因素, 在特定情况下的情绪和行为以及神经生理学(神经系统功能)帮助博彩平台推荐理解瑜伽是如何改善健康的,” says Gust, who examined emotion regulation, self-control, distress tolerance and mindfulness, among other factors, 在研究参与者完成瑜伽课前后.

Limited differences

In general, 加斯特发现，上完瑜伽课后，这些因素都有所改善, but the improvements only lasted about a week. 这些因素的变化在上瑜伽课的学生和只上姿势课的学生之间并没有太大的区别——这是加斯特说她没有预料到的结果.

“这很令人惊讶，因为瑜伽伦理的四个主要组成部分, breath regulation, 姿势和冥想告诉博彩平台推荐要评估哪些因素,” she says. “For example, mindfulness was the factor we selected for meditation, 因为过去的研究表明冥想可以培养正念. 因为只有姿势的课程没有冥想的部分, 博彩平台推荐预计，这个班的学生在正念方面的变化会更小. But our findings didn’t support that. 那些只做姿势的学生在正念方面的进步与做瑜伽的学生相似.”

她补充说，因为这两种类型的课程在她和她的研究同事所研究的大多数因素上产生了可比的变化, 这表明，在瑜伽促进健康的作用之下，可能还有研究人员没有考虑到的其他“作用机制”.

“博彩平台推荐需要在这一领域进行更多的研究，以确定这些因素或机制可能是什么,” she says. “我想说的是，博彩平台推荐的研究结果的一个主要含义是，虽然人们可能会在一堂瑜伽课后注意到一些小的好处, 要想看到更持久的变化，有规律的持续练习是必要的，因为参与者在参加瑜伽后报告的改善并没有在一周后保持下去.”

Experience informing research

Gust speaks from experience. 十多年前，她开始对瑜伽感兴趣，现在每周练习三到五次.

“For me personally, 瑜伽对保持整体幸福感特别有帮助,” she says. “我为练习留出的时间通常是我唯一能真正远离让我感到不堪重负和焦虑的干扰和压力的时间. 瑜伽还帮助我培养了对自己和他人的同情心.”

Her advice to yoga newcomers?

“It’s normal to feel out of place. Even as a former gymnast of 13-plus years, 在最初的几堂瑜伽课上，我感到非常不自在. 我忍不住拿自己和那些我认为能比我做得更好的人做比较. But that’s the beauty of yoga; it’s not at all about social comparison. 这是博彩app推荐表现，活在当下，尽你所能，放弃期望.”

加斯特说，她认为人们对瑜伽最大的误解与可及性有关.

“许多人认为你必须去瑜伽馆才能做瑜伽，这根本不是真的. 健身房和健身中心，甚至公司，都认识到瑜伽的价值，并提供课程. 在自己的客厅里做瑜伽也完全没问题. That’s what I do.” 

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