创伤

因为创伤性事件会引起身体的生化反应, 创伤反应可以是身体上的, 即使PTE不是:

• 比如头痛，背痛，胃痛
• 突然出汗和/或心悸(心悸)
• 改变睡眠模式，食欲，对性的兴趣
• 便秘或腹泻
• 容易被噪音或意外触摸吓到的
• 影响免疫系统，易患感冒和疾病

情绪反应通常分为两类:情绪麻木和过度激活.  人们有时会有强烈的反应, 但经常在麻木或过度刺激的反应之间摇摆.

麻木症状:

• 定向障碍
• 否认、震惊和难以置信
• 疏离感
• 迷失在梦境或幻想中，一种不在场的感觉，“间隔”
• 无助感
• 控制日常经历的需求增加
• 在这个世界上失去秩序感或公平感
• 对厄运的预期和对未来的恐惧
• 减少对日常活动的兴趣
• 羞愧
• 难以集中注意力或记忆
• 难以信任和/或感觉被背叛
• 麻木:情感上的麻木或感情范围的限制
• 担心给别人带来麻烦
• 使用毒品的冲动, 酒精, 食物或购物来分散或安抚自己, 或者作为一种感受的方式
• 试图避免任何与创伤性事件或创伤性事件相关的事情
• 最小化体验(“没那么糟糕”)或压抑(“忘记”)

过度刺激症状:

• 易怒、不安、愤怒或暴怒的爆发
• 担心或反复思考——对创伤性事件的侵入性想法
• 闪回，感觉创伤正在发生
• 恐慌，感觉失去控制
• 恐惧或焦虑
• 自责和/或幸存者内疚感
• 高度警觉或高度警惕
• 噩梦
• 不愉快的往事重新浮现
• 情绪波动——比如哭然后笑

所有这些反应都令人不安, 但它们也可以是博彩平台推荐需求的晴雨表, 让博彩平台推荐知道，博彩平台推荐可能需要照顾自己或调整博彩平台推荐的生活.

如果这个清单上的项目看起来很难、无聊、愚蠢或不愉快，那就记下来. 不断尝试，直到找到适合自己的应对策略.

• 动员一个支持系统——伸出援手，与可能提供帮助的人联系
• 和有同理心的听众谈谈创伤经历
• choose who you confide in; some people will be helpful, others 可以 not be
• 哭
• 需要用力的运动
• 让身体放松的活动
• 幽默
• prayer and/or meditation; listening to relaxing guided imagery; progressive deep muscle relaxation
• 洗热水澡
• 音乐与艺术
• 保持均衡的饮食、饮水和睡眠规律
• 避免过度使用咖啡因、糖、尼古丁、酒精或其他药物
• 每天做一些对自己有意义和重要的事情
• 与你自己和你爱的人进行积极的接触(只有当你感觉良好时), 比如自我按摩, 拥抱你爱的人, 宠物包括.
• 对个人和社区安全的积极反应-组织或做一些积极的社会活动
• 写下你的经历

人们可能会惊讶地发现，对创伤的反应持续的时间比他们预期的要长，或者比他们想象的要晚. 人们可以在受到创伤性事件影响的感觉中来来去去, 这样做可以帮助他们将这种经历融入到他们对自己是谁的认识中.  很多人会在家人和朋友的帮助和支持下度过这段时间. 但有时朋友和家人可能会在他们准备好之前敦促他们“克服它”, 有些人可能对“创伤幸存者”应该如何反应有固定的想法.  如果有些东西不合适, 你可以让他们知道这样的回答现在对你没有帮助, 虽然你很感激他们在努力帮助你. 许多人发现个人、团体或家庭咨询很有帮助.  无论哪种方式, 关键词是联系——寻求帮助, 支持, 理解, 以及交谈的机会.